按体重估算蛋白质摄入量
基于常见 `g/kg` 区间快速估算每日蛋白质摄入量，适合做饮食规划起点。
覆盖减脂、增肌和维持
可按日常健康、训练维持、减脂保肌、增肌增重和耐力训练切换不同口径。
输入数据默认本地计算
体重、训练目标和餐次都只在浏览器本地处理，不会上传服务器。
营养估算 · 浏览器本地计算
按体重和训练目标估算每日蛋白质摄入量
适合做减脂、增肌、维持和耐力训练阶段的日常蛋白质摄入参考。输入数据和计算结果都在浏览器本地处理，不会上传服务器。
当前是基于常见 `g/kg` 经验范围的本地估算，适合做饮食规划起点，不替代医生、营养师或运动队专业建议。
体重换算
70.0 kg
每日最低参考
98 g
每日最高参考
140 g
每日中位参考
119 g
单餐平均参考
40 g
计划餐次
3
当前目标
训练维持
区间口径
1.4-2 g/kg
适合力量训练或想在热量平衡下维持肌肉量的人群。
如果你在热量缺口、恢复期、青少年发育期、孕期或有肾脏相关基础疾病，实际蛋白质安排应优先按专业建议执行。
工具使用说明
怎么用 蛋白质摄入量计算器
输入体重和单位
支持公斤和磅两种输入方式，页面会自动换算成统一口径。
选择训练目标
按当前阶段切换日常健康、维持、减脂、增肌或耐力训练目标。
查看每日与单餐参考
页面会同步给出每日蛋白质区间、中位参考值和按餐次拆分的单餐建议。
功能说明
这个工具解决什么问题
蛋白质摄入量计算器适合什么场景
适合做饮食计划的第一轮估算，尤其是减脂、增肌、训练维持或耐力训练阶段，先把每日蛋白质范围定下来。
如果你只需要一个清晰、可解释的日摄入参考，而不是完整营养计划，这页已经足够实用。
这页给出的结果怎么理解
当前结果基于常见 `g/kg` 经验范围，更适合作为日常饮食规划起点，而不是医疗级建议。
页面同时给出最低、最高、中位和单餐参考，方便你继续按实际饮食习惯细分。
常见问题
关于 蛋白质摄入量计算器，用户常问这些
结果适合直接当正式营养处方吗？
不适合。这是前端本地估算，适合做日常规划起点，不替代医生或营养师建议。
为什么按体重来算？
因为蛋白质摄入量最常见的参考方式就是按体重换算 `g/kg` 区间。
可以按磅输入吗？
可以，页面支持磅输入并会自动换算成公斤再计算。
输入内容会上传服务器吗？
不会，默认在浏览器本地处理。