BMR 和维持热量一起看
输入年龄、身高、体重和活动量后，可同步看到基础代谢和日常维持热量参考。
减脂增肌起点值直接给出
页面会按常见目标给出减脂、维持和增肌的热量参考，方便先做饮食规划。
浏览器本地估算
敏感身体数据默认只在浏览器本地参与计算，不上传服务器，适合个人先做起步测算。
热量本地估算
按 BMR 公式估算基础代谢和日常热量
默认使用 Mifflin-St Jeor 公式，根据性别、年龄、身高、体重和活动水平估算基础代谢率与维持热量。所有计算都在浏览器本地完成。
结果适合做饮食和训练计划的起点，不替代医生、营养师或体检建议。
基础代谢 BMR
1,659 kcal
维持热量
2,571 kcal
减脂参考
2,171 kcal
增肌参考
2,871 kcal
公式说明
男性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 - 161
维持热量 = BMR × 活动系数
使用建议
减脂参考值这里只给出维持热量下调约 400 kcal 的常见起点。
增肌参考值这里只给出维持热量上调约 300 kcal 的温和起点。
若你有基础疾病、孕期或青少年增高需求，请优先按专业建议执行。
工具使用说明
怎么用热量计算工具
填写基础身体信息
输入性别、年龄、身高、体重和活动水平，先得到基础代谢和日常消耗估算。
查看维持热量和目标区间
页面会同步给出维持热量，以及常见减脂、增肌场景可参考的热量范围。
结合实际反馈继续调整
把结果当作起点值，再根据体重变化、训练强度和真实饮食执行情况继续修正。
功能说明
这个工具解决什么问题
热量计算工具适合哪些场景
适合健身入门、减脂规划、增肌起步和日常饮食管理前的第一轮热量估算。
如果你还没有明确的营养方案，先用这类工具给自己一个大致起点通常更容易开始执行。
为什么它只能当参考起点
基础代谢和日常消耗都只是估算值，真实结果还会受训练强度、体脂、作息和饮食执行影响。
所以更合理的用法是先拿到参考区间，再结合几周内的体重和状态变化去微调。
常见问题
关于热量计算工具，用户常问这些
我输入的身高体重会上传服务器吗？
不会。当前热量计算默认在浏览器本地完成，输入的身体数据不会上传到服务器。
结果能直接当医学建议吗？
不能。它更适合作为饮食和训练起步参考，特殊体质或健康问题仍应咨询专业医生或营养师。
为什么会同时给出维持、减脂和增肌参考？
因为多数人不只关心基础代谢，还会继续问日常维持和不同目标下的热量区间。
多久应该复算一次？
当体重、训练量或作息明显变化时，就值得重新计算一次，把参考值及时更新。