按 BMR 公式即时估算
输入年龄、身高、体重和性别后，立即得到基础代谢率结果。
同步给出维持热量参考
结合活动水平，顺手给出维持热量、减脂参考和增肌参考。
适合健身和饮食起步
可作为第一轮热量规划的起点，后续再根据体重变化动态调整。
热量本地估算
按 BMR 公式估算基础代谢和日常热量
默认使用 Mifflin-St Jeor 公式，根据性别、年龄、身高、体重和活动水平估算基础代谢率与维持热量。所有计算都在浏览器本地完成。
结果适合做饮食和训练计划的起点，不替代医生、营养师或体检建议。
基础代谢 BMR
1,659 kcal
维持热量
2,571 kcal
减脂参考
2,171 kcal
增肌参考
2,871 kcal
公式说明
男性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年龄 - 161
维持热量 = BMR × 活动系数
使用建议
减脂参考值这里只给出维持热量下调约 400 kcal 的常见起点。
增肌参考值这里只给出维持热量上调约 300 kcal 的温和起点。
若你有基础疾病、孕期或青少年增高需求，请优先按专业建议执行。
工具使用说明
怎么用 基础代谢率(BMR)计算器
输入身体基础信息
填写性别、年龄、身高和体重，再选择你的大致活动水平。
查看基础代谢和维持热量
页面会即时给出 BMR，以及按活动系数估算出的维持热量。
把结果作为饮食起点
再结合真实体重变化、训练量和饥饿感做后续微调。
功能说明
这个工具解决什么问题
BMR 计算器适合什么场景
适合健身入门、减脂计划、增肌饮食和日常热量管理的第一轮估算。
如果你刚开始做饮食规划，先用一个统一公式把起点拉齐，会比凭感觉更稳。
为什么结果只能当参考
基础代谢和维持热量本来就是估算值，真实消耗还会受体脂率、训练量、睡眠和激素状态影响。
更好的做法是把当前结果当起点，再按 2 到 4 周的体重变化校准。
常见问题
关于 基础代谢率(BMR)计算器，用户常问这些
基础代谢率(BMR)计算器按什么公式计算？
当前默认使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率。
维持热量是怎么来的？
维持热量等于 BMR 乘以活动系数，不同活动水平会对应不同倍数。
输入数据会上传服务器吗？
不会。当前版本默认在浏览器本地完成计算。
这个结果能直接当饮食处方吗？
不能。它更适合作为第一轮参考，若有疾病、孕期或特殊需求，应优先听从专业建议。